Stiegentraining

[dogrun]

Ich renn heute Abend so um 18:30-19:00 herum auf der Markwardstiege auf und ab.
 
Vielleicht mag ja irgendwer mit mir leiden? 

[dogrun]

Ich renn heute Abend so um 18:30-19:00 herum auf der Markwardstiege auf und ab.
 
Vielleicht mag ja irgendwer mit mir leiden? 

W wie Wahnsinn 
3x rauf, 2x jede Stufe genommen in 3:11 und 3:06 und 1x mit jeder zweiten Stufe in 2:03. 


Mach sowas in der Art in nächster Zeit sicher öfter, falls sich mal wer anhängen will.

[Byron]

Ich wär extrem gern dabei, aber es ist für mich um die Zeit ziemlich am Ende der Welt. 324 ist der Puls? 

[JM]

W wie wollen.
Leider warst du gestern früher vom "W" zu Hause als ich von der Hacke. Aber wenn es sich mal ergibt dann gerne.

Hat dir das bei den Temperaturen nicht in der Lunge weh getan ?

[dogrun]

324 ist der Puls? 

Durchschnittpuls wohlgemerkt! 

W wie wollen.
Leider warst du gestern früher vom "W" zu Hause als ich von der Hacke. Aber wenn es sich mal ergibt dann gerne.

Hat dir das bei den Temperaturen nicht in der Lunge weh getan ?

Bin von der Uhrzeit her flexibel, geht auch später oder früh am Morgen. Nächste Woche Dienstag wahrscheinlich wieder 30' rauf und runter.
Temperaturen sind für mich kein Problem, der letzte war halt schon sehr intensiv gelaufen, das muss dann ned unbedingt sein bei der Kälte,
aber ich wollt schauen was grad geht ohne volle Zerstörung.

[soleda]

Was ist das Ziel deines Spezialtrainings?

[dogrun]

Was ist das Ziel deines Spezialtrainings?

Kein fix definiertes Ziel, aber wenn die Frage darauf hinzielt was es bringt:
Kraft/Ausdauertraining in einem. Waden und Oberschenkel sowie Gesäßmuskulatur. Verbesserung des Abdrucks vom Vorfuß und verbesserung des Kniehubs.
Durch übertriebenes mitschwingen der Arme auch noch Laufökonomie und Arm/Bein Koordination.
...und vorallem bringt es Abwechslung ins Training und macht Spaß!

[soleda]

Hab ich so noch nie gemacht.
Ich hab aber eher Zweifel, ob mir das Spass macht, ist doch sehr anstrengend.
Ich werde es aber sicher einmal probieren. Am ehesten vor dem Wolfgangseelauf.  Ist ja auch ein gutes Training für die Frequenz.

[dogrun]

Ist ja auch ein gutes Training für die Frequenz.

Das sowieso auch! Vor allem wenn man jede Stufe nimmt. Da ich aber sowieso schon mit (fast zu) hoher Frequenz laufe steht das bei mir nicht im Vordergrund.
Ich kann mich auf der Stiege viel mehr quälen als bei normalen Intervallen, genauso fallen mir Hügelsprints leichter als 400m flache Intervalle.
Liegt vermutlich am geringen Körpergewicht in Verbindung mit Spaß am Höhenmeter fressen

[dogrun]

Morgen Früh, sowas um 7:00 herum renn ich wieder rauf und runter...

[JM]

Morgen Früh, sowas um 7:00 herum renn ich wieder rauf und runter...

Ich werde mich vorher noch ein wenig warmlaufen. Komme dir entgegengelaufen.

[dogrun]

Morgen Früh, sowas um 7:00 herum renn ich wieder rauf und runter...

Ich werde mich vorher noch ein wenig warmlaufen. Komme dir entgegengelaufen.

Mist :-( Nachdem ich gestern nacht noch geschaut hab und niemand geschrieben hat hab ichs ein bissl nach hinten verschoben.. Sorry, JM! Bin jetzt erst am Weg...

[JM]

Morgen Früh, sowas um 7:00 herum renn ich wieder rauf und runter...

Ich werde mich vorher noch ein wenig warmlaufen. Komme dir entgegengelaufen.

Mist :-( Nachdem ich gestern nacht noch geschaut hab und niemand geschrieben hat hab ichs ein bissl nach hinten verschoben.. Sorry, JM! Bin jetzt erst am Weg...

Kein Problem. War trotzdem schön.
Nach der Hinfahrt mit Fahrrad waren die Finger derart klamm, dass ich mir gesagt habe:  , damit mir wieder warm wird. Oben beim Carolaweg war es aber schon ca. 5° wärmer als unten in der Stadt ! Dann noch ein wenig Bewegung, und schon ist der Schweiß geflossen ...

Ich hoffe du hattest die selbe perfekt Sicht wie ich. (Pic heute Abend erst ...)

[dogrun]

Morgen Früh, sowas um 7:00 herum renn ich wieder rauf und runter...

Ich werde mich vorher noch ein wenig warmlaufen. Komme dir entgegengelaufen.

Mist :-( Nachdem ich gestern nacht noch geschaut hab und niemand geschrieben hat hab ichs ein bissl nach hinten verschoben.. Sorry, JM! Bin jetzt erst am Weg...

Kein Problem. War trotzdem schön.
Nach der Hinfahrt mit Fahrrad waren die Finger derart klamm, dass ich mir gesagt habe:  , damit mir wieder warm wird. Oben beim Carolaweg war es aber schon ca. 5° wärmer als unten in der Stadt ! Dann noch ein wenig Bewegung, und schon ist der Schweiß geflossen ...

Ich hoffe du hattest die selbe perfekt Sicht wie ich. (Pic heute Abend erst ...)

So schade dass ich gestern erst so spät ins Bett gekommen bin, deswegen die Uhrzeitverschiebung.
Ich war eh um 6:00 munter, das nächste mal schau ich ins Forum bevor ich mich nochmal hinleg
Sicht war genial, Wien unter der Nebelkuppel! Der Temperaturunterschied zwischen unten und oben auf der Stiege war enorm!


 
 


 

[heinzK]

Danke für die schönen Bilder.
Passt zwar nicht ganz darein, aber weil ich "Nebelkuppel über Wien" gelesen hab, ist mir eingefallen, vor ein paar Tagen entdeckt:
http://a1-arsenal.panomax.at/
Heute in den Morgenstunden spezielle Fernsicht, ich glaub bis zum, Ötscher, und Schneeberg natürlich. Man sieht schön, wie sich die Nebeldecke über Wien senkt, bzw jetzt auflöst.