Lauftreff für Kurzentschlossene

[JM]

Pfitzinger kenne ich nicht, da kann ich nicht mitreden. Aber es kommt mit halt verdammt schnell vor. Aber wir wissen ja eh dass es kaum ein Richtig und Falsch gibt beim Marathontraining. Zu individuell sind Wünsche und Bedürfnisse. Daher: Viel Spaß (und Mut )

[cbendl]

Pfitzinger kenne ich nicht, da kann ich nicht mitreden. Aber es kommt mit halt verdammt schnell vor. Aber wir wissen ja eh dass es kaum ein Richtig und Falsch gibt beim Marathontraining. Zu individuell sind Wünsche und Bedürfnisse. Daher: Viel Spaß (und Mut )

Hat CobbDouglas nicht mal ein recht anschauliches Diagramm erstellt das zeigt, dass Pfitzinger, JD und Greif bei der Tempowahl eh nicht so weit auseinander liegen?
Ich finde sie steigernden langen Läufe auch super (entweder ständig bei jedem Kilometer, oder auch in Blöcken).

[CobbDouglas]

Jawohl, der lange Lauf nach Greif vs. JD vs. Pfitzinger wurde hier http://www.run42195.at/index.php/topic,3943.75.html besprochen, im Endeffekt kann man innerhalb der jeweiligen Vorgaben bleiben und jeder der drei kann dabei der schnellste/langsamste im Durchschnitt sein, einzig der Verlauf ist unterschiedlich. Aus meiner nicht all zu großen Erfahrung heraus ist in erster Linie eine massive sprunghafte Beschleunigung recht mühsam (wie bei manchen JD Einheiten und bei Greif wird es sich wohl nicht ganz anders anfühlen wenn man nach 32km beschleunigen "darf") und die leichte Progression von Pfitzinger eher harmlos. Aber das ist vllt auch von Person zu Person verschieden.

[CobbDouglas]

Alle drei (SuSu, Anticyra und ich) haben heute brav die jeweilige Mission erfüllt (bei den beiden Damen nehme ich es zumindest an, nachdem wir uns ein paar mal über den Weg gelaufen sind). Ich hab mir dann eine stetige Steigerung vorgenommen in der Form von je 10 Minuten zu 5:20-5:15-5:10-5:05-5:00-4:55-4:50-4:45-4:40 und dann 60 Minuten zu 4:35. Hat gut geklappt (Details im Blog wenn ich zu Hause bin) und war nicht mal so anstrengend wie gedacht. Einzig die Pulswerte waren gegen Ende etwas erhöht, aber das war wohl wirklich die Wärme.

[uk3]

Ich würde gerne diesen Mittwoch in der Früh im Prater ca. zweieinhalb Stunden longjoggen und mich über Begleitung - gerne auch nur für einen Teil - freuen. Alleine kann ich mich gar so schwer motivieren.
 
Tempo je nach Tagesverfassung vermutlich irgendwo zwischen 6:00 und 6:30/km.

Ich nehm zwar an, dass es sich eh schon erledigt hat, bin aber morgen ca. 7:30 bei der Praterbrücke am Weg ins Büro.

[CobbDouglas]

Ich würde gerne diesen Mittwoch in der Früh im Prater ca. zweieinhalb Stunden longjoggen und mich über Begleitung - gerne auch nur für einen Teil - freuen. Alleine kann ich mich gar so schwer motivieren.
 
Tempo je nach Tagesverfassung vermutlich irgendwo zwischen 6:00 und 6:30/km.

Ich nehm zwar an, dass es sich eh schon erledigt hat, bin aber morgen ca. 7:30 bei der Praterbrücke am Weg ins Büro.

Die lange Runde ist für Anticyra definitiv erledigt, ich wage aber mal zu behaupten sie wird morgen in der Früh in etwa zu der Zeit unterwegs sein und es könnte da schon auch Synergien geben. Aber sie wird sich am späten NM oder Abend noch selber zu Wort melden.

[Anticyra]

Ich würde gerne diesen Mittwoch in der Früh im Prater ca. zweieinhalb Stunden longjoggen und mich über Begleitung - gerne auch nur für einen Teil - freuen. Alleine kann ich mich gar so schwer motivieren.
 
Tempo je nach Tagesverfassung vermutlich irgendwo zwischen 6:00 und 6:30/km.

Ich nehm zwar an, dass es sich eh schon erledigt hat, bin aber morgen ca. 7:30 bei der Praterbrücke am Weg ins Büro.

Also der Longjog hat sich zwar schon erledigt, aber ich bin morgen sicher um die Uhrzeit im Prater, sprich man könnte sich treffen, wenn ich dir nicht zu langsam bin.

[uk3]

Also der Longjog hat sich zwar schon erledigt, aber ich bin morgen sicher um die Uhrzeit im Prater, sprich man könnte sich treffen, wenn ich dir nicht zu langsam bin.

Alles klar. Ich lauf von der Praterbrücke weg mal stadteinwärts (ab 7:30). Wenn wir uns sehen können wir ja was improvisieren. Und niemand ist zu langsam - schon gar nicht bei der Hitze.

[Anticyra]

Dann komm ich dir entgegen. Du meinst mit Praterbrücke eh die Tangente?

[uk3]

Dann komm ich dir entgegen. Du meinst mit Praterbrücke eh die Tangente?

Ja genau.


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[Anticyra]

Passt! Ich werd mich bemühen. 

[CobbDouglas]

Ich hab im Angebot:

Heute:

9km zu ca 5:00/km ab Donaucity (17:15) in den Prater (km 4 Lusthaus 18:00) + 4km von 5:00 auf 4:35 steigernd (km 0 Praterstern 18:20) + 6km zu 4:35/km (Endpunkt km 2 bisschen vor 18:50). Einstieg jederzeit möglich, auch spontan unterwegs.

Do und So (Reihenfolge, Ort und Uhrzeit flexibel, im Zweifelsfall gerne einfach PHA):

1. 4-5km zu 3:50-55/km + 12km zu ca, 5:00/km + 4-5km zu 3:50-55/km (plus ein/auslaufen) - die schnellen Abschnitte können auch nochmal gestückelt (z.B. 2x2,5) sein, Begleitung ist auch nur für Teile (nur schnell oder nur langsam) willkommen!

2. 10km zu 3:55-4:00/km (plus ein/auslaufen)

Darüber hinaus bin ich grundsätzlich auch am Di/Mi/Fr für lockere Läufchen zu haben, da bin ich beim Tempo und Strecke (so lange im harmlosen Bereich) recht flexibel. Di/Mi bevorzugt am späten NM oder frühen Abend, Fr vollflexibel (da hab ich frei).
Irgendwer an irgendwas interessiert?

[cbendl]

Irgendwer an irgendwas interessiert?

An etwas Energie von dir, du scheinst da locker einiges abgeben zu können! 

[ambergimwald]

1. 4-5km zu 3:50-55/km + 12km zu ca, 5:00/km + 4-5km zu 3:50-55/km (plus ein/auslaufen) - die schnellen Abschnitte können auch nochmal gestückelt (z.B. 2x2,5) sein, Begleitung ist auch nur für Teile (nur schnell oder nur langsam) willkommen!

das klingt interessant für mich!

[dogrun]

Irgendwer an irgendwas interessiert?

An etwas Energie von dir, du scheinst da locker einiges abgeben zu können! 

Ich nehm auch a bissl was!