Wienerwaldsee 35K LJ

[dogrun]

Laufe am Samstag zwischen 6:30 und 7:00 von Hietzing/Braunschweiggasse zum Wienerwaldsee und wieder retour. Strecke hier: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=tnqpytfcsnwsxnew

20km im 5er Schnitt, danach Endbeschleunigung auf 4:15.
Auf der Strecke ganz angenehm, da die erste Hälfte stetig leicht ansteigend und retour naturgemäß leicht abfallend ist.

Irgendwer zufällig auch noch im Training für den LCC Marathon und möchte mitlaufen?

[Don Tango]

rennst du das nüchtern oder stehst um 4 auf? beides für mich nicht praktizierbar

[dogrun]

eleon postete
rennst du das nüchtern oder stehst um 4 auf? beides für mich nicht praktizierbar

Das renn ich nüchtern, wobei Kaffee muß schon sein und Gel nehm ich mit. Bei KM 20 is auch ein Billa falls gar nicht geht . Aufstehen tu ich um 6 herum, wennst mitlaufen willst kann ich die Startzeit ein wenig nach hinten korrigieren. Viel geht nicht, muss spätestens 1/2 12 - 12 wieder braunschweiggasse sein. Also spätestens ab 8-9.

[Don Tango]

nein danke. ich gönn mir jetzt den luxus eines wochenendlichen ruhetags

[JM]

Super Startzeit, super Strecke (wollte immer schon mal zum Wienerwaldsee) da bin ich gerne dabei. Nur die Endbeschleunigung erspare ich mir.

[dogrun]

Treffen wir uns 6:45 bei U-Bahn Hietzing Abgang zum Wienfluß?

[JM]

dogrun postete
Treffen wir uns 6:45 bei U-Bahn Hietzing Abgang zum Wienfluß?

ok, perfekt. Bin wie immer (fast ) pünktlich. Also so zw. 6:45:00 und 6:45:59

[JM]

war ein super Lauf. Wetter anfangs an der Kippe, hat aber gsd gehalten. Strecke schön abwechslungsreich. Alleine hätte ich mich aber sicher verlaufen.
Die Griefeinheit war ganz schön herausfordernd, die Endbeschleunigung muss ich noch üben, Tobias kann das dafür schon umso besser.
Danke für den Lauf. Ein guter Start in den Tag !

[dogrun]

Ja, ein guter Tag beginnt mit einer langen Greif-Einheit

War ja heute auch etwas länger mit 38km. Die letzte 5km von der EB in 4:00 waren für mich auch sehr überraschend und positiv.

Jetzt noch 2 Wochen und dann....

[heitzko]

dogrun postete
Ja, ein guter Tag beginnt mit einer langen Greif-Einheit

War ja heute auch etwas länger mit 38km. Die letzte 5km von der EB in 4:00 waren für mich auch sehr überraschend und positiv.

Jetzt noch 2 Wochen und dann....

der greif würde aber schimpfen, dass du gleich 38 daraus gemacht hast .

wir freuen uns schon auf deine lcc-bombenzeit

[dogrun]

heitzko postete

dogrun postete
Ja, ein guter Tag beginnt mit einer langen Greif-Einheit

War ja heute auch etwas länger mit 38km. Die letzte 5km von der EB in 4:00 waren für mich auch sehr überraschend und positiv.

Jetzt noch 2 Wochen und dann....

der greif würde aber schimpfen, dass du gleich 38 daraus gemacht hast .

Gaub nicht das der schimpfen würd, länger und schneller is ja ok, einheiten verkürzen und dann vielleicht auch noch schneller laufen mag der greif gar nicht

[Don Tango]

der greif würd eher schimpfen dass 2 Wochen vorm rennen nur 5km endbeschleunigung gemacht wird u. net 15

[dogrun]

eleon postete
der greif würd eher schimpfen dass 2 Wochen vorm rennen nur 5km endbeschleunigung gemacht wird u. net 15

Waren eh 15 km Endbeschleunigung, nur die letzten 5 waren knapp am 4er Schnitt.

[JM]

eleon postete
der greif würd eher schimpfen dass 2 Wochen vorm rennen nur 5km endbeschleunigung gemacht wird u. net 15

er hat eh 15 km EB gemacht, 10km im "Norm-EB-tempo" und dann noch 5km in EndEndbeschleunigung. Ich bin zu dem Zeitpunkt schon am Zahnfleisch gelaufen ...

[dogrun]

luxemburger postete

eleon postete
der greif würd eher schimpfen dass 2 Wochen vorm rennen nur 5km endbeschleunigung gemacht wird u. net 15

er hat eh 15 km EB gemacht, 10km im "Norm-EB-tempo" und dann noch 5km in EndEndbeschleunigung. Ich bin zu dem Zeitpunkt schon am Zahnfleisch gelaufen ...

Dafür hast aber auf den letzten 5 nicht viel Zeit verloren...